Utilisez une grande boucle - jusqu'à 7 pieds de diamètre - . Si vous êtes un débutant
2
Coil la corde dans votre main gauche si vous êtes droitier , ou votre main droite si vous êtes gaucher , en laissant environ 6 pieds de corde entre la corde et la bobine .
3
Prenez l'extrémité de la corde corde avec l'autre main sur un pied de la " bague " de la boucle - où la corde se transforme en la corde - et , avec la même main , saisir la boucle d'environ un pied de la bague
. 4
Balancez la corde sur la tête tout en permettant à votre poignet pour être lâche et se déplacer facilement .
5
Relâchez la corde que votre main oscillant commence à se déplacer vers l'avant tout en faisant un pas rapide . Déplacez votre main vers l'avant avec la paume vers le bas au niveau des épaules et étirer à la longueur d'un bras plein , et laissez-le aller . Ne pas interrompre le mouvement d'oscillation de la corde .
6
Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous l'avez maîtrisé .