Fonctionnement de distance par rapport à l'intervalle en cours

Ce qui est frustrant sur ​​la recherche de la performance sportive , c'est que les conclusions ne cessent de changer . Si vous lisez il ya des années distance longue et lente ( LSD ) course était la clé de la santé du cœur et la perte de poids , vous avez été connectez ces miles tout ce temps; maintenant la recherche suggère quelque chose de tout à fait différent . Quels sont les meilleurs arguments pour la distance et de la formation d'intervalle ? Fonctionnement de distance

Distance fonctionnement est dans l'oeil du spectateur . Certaines personnes appellent un deux - mile run une distance parcourue , tandis que d'autres se moquent que rien de moins de cinq km se trouve à mi-distance . En matière de formation , la plupart des gens associent l'état d'équilibre courir avec cardio-training . L'idée est que fonctionnement régulier maintient le rythme du cœur , qui est considéré comme bénéfique pour la santé cardiaque . Pour les concurrents , cependant, la course est d'environ endurance combinée avec la vitesse - la capacité à courir vite pour un long chemin . Marathoniens Championnat maintiennent souvent un rythme de 5 1/2 minutes par mile .
Interval Training

formation d'intervalle ne doit pas être comprise comme opposition à distance, car beaucoup la distance coureurs utilisent la formation d'intervalle dans le cadre de leur programme de formation . Intervalles sont courts, de haute intensité ( sprint court ) en alternance avec des périodes de refroidissement courts , effectuées à plusieurs reprises à un état ​​proche de l'épuisement . Souvent appelée HIIT - pour la formation d'intervalle à haute intensité - ce type de formation construit la force musculaire , augmente le rythme cardiaque bien au-dessus des objectifs de formation cardio-vasculaires et développe une plus grande vitesse

perte de poids
. Photos

La physiologie de l'exercice est complexe , et les différents types d'exercice avoir des effets variables sur plusieurs systèmes corporels . L'idée populaire qui a soutenu l'activité cardiovasculaire , comme la course de fond , utilise les sucres et oblige le corps à consommer les graisses , n'est pas étayée par des recherches récentes . Les scientifiques canadiens , dirigés par Angelo Tremblay , testés perte de poids entre les sujets qui ont fait l'exercice exclusivement cardiovasculaire et ceux qui ont exclusivement HIIT . Pour des raisons qu'ils ne comprennent pas encore , les sujets de HIIT perdu sensiblement plus graisse sous-cutanée que les sujets de cardio.
Santé cardiovasculaire

course de longue distance n'a certainement pas de mal votre coeur , mais la sagesse populaire que l'état d'équilibre course est la clé de la santé du cœur est également en cours d'examen critique . Dr Al Sears , auteur de "Coeur Cure The Doctor », spécule que ce que les besoins du cœur ne peuvent pas être ce que nous sommes censés . Lui et d'autres suggèrent que le cœur est adapté pour " chaos ", les périodes de repos ponctuées par des périodes de stress élevé; et que HIIT peut effectivement être beaucoup plus bénéfique cœur qu'on le croyait auparavant . Le stress intense de HIIT peut recruter plus de fibres musculaires et de stimuler une plus grande force du cœur de la même manière les forces de stress croissance musculaire dans le muscle strié .
Racing

Si vous faites la course , si courte distance ou longue distance , vous avez besoin de deux types de formation . Pendant de longues courses de fond , cependant, l'objet n'est pas de maintenir le même rythme; il est de diminuer vos temps de parcours longue distance . Le développement de l'endurance longue distance peut être développée que par l'exécution de longues distances . L'accélération de votre rythme dépend de vous se forcer au-delà d'un état ​​de confort . Que la concurrence à court, moyen ou longue distance , alterner votre formation entre la distance et des intervalles .